膝の痛み

歩くだけでも膝に負荷がかかり痛んだりするので、よけいに歩いたりスポーツをしなくなり体重が増えていき、さらに膝が痛むという悪循環になります。

筋肉の劣化や衰えにより膝の内側に負担がかかる状態が長期間にわたって続くことで、一部の関節軟骨がすり減ってしまい、骨と骨がこすれることで痛みがひどくなっていきます。スポーツができない、階段の昇り降りがきついなどの症状から悪化していくと歩くだけでも痛み日常生活にも支障が出ます。

過度なスポーツのし過ぎで膝を支える筋肉群に疲労蓄積し膝を支えれなくなることが原因です。我慢して続けてしまうことでさらに痛みがひどくなります。

大腿四頭筋が硬くなりことが原因です。サッカーやバレーボール、バスケットボールなどでジャンプやダッシュなどを繰り返し行うことで膝に痛みが出たり赤く腫れたりします。

自分のその日の体調を知るうえでも、とても大切なので短時間でも必ずはじめる前にはしましょう。スポーツの後はクールダウンをすることで膝の負担が和らぐと同時に、膝を支える筋肉にたまった疲労物質をからだ全体に行き渡らせスムーズに代謝させます。

数日間は日常生活のみで長時間歩くのを避け、痛みがなくなったらスポーツを再開しましょう。

膝が腫れて熱をもっている場合などは冷やすことにより炎症を緩和し痛みを軽減させます。氷枕やアイスノンで20～30分冷やすことを繰り返し凍傷にならないようにしてください。

お風呂で湯船につかると効果的です。温湿布、蒸しタオルなどであたためることでも膝の痛みは改善しますが、衣類やタオルの上から当て低温やけどをしないように気をつけましょう。